Почему это происходит: Бессонница может быть связана с разными факторами: стресс, тревожные мысли, сбой циркадных ритмов, хронические заболевания или неправильный режим сна. Когда человек ложится поздно, а мозг продолжает «перерабатывать» дневные заботы, возникает состояние гипервозбуждения, которое мешает полноценному засыпанию. Иногда нарушения сна связаны с депрессией или тревожным расстройством, но бывают и чисто физиологические причины — апноэ сна, гормональные изменения, нарушения обмена веществ.
Когда тревожиться: Опасно, если бессонница длится больше месяца, сопровождается дневной сонливостью, ухудшением памяти, резкими перепадами настроения. Особенно настораживают такие признаки, как остановки дыхания ночью, сильный храп, ночные панические атаки или выраженная усталость даже после 7–8 часов сна.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Минимизировать кофеин и алкоголь, особенно вечером.
- За 2 часа до сна убрать гаджеты, телевизор, яркий свет.
- Создать комфорт: тишина, прохладная температура, удобный матрас.
- Использовать техники релаксации — дыхательные упражнения, лёгкая йога, медитация.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница сохраняется дольше 3–4 недель, лучше не откладывать. Сомнолог поможет, если есть подозрение на апноэ сна, синдром беспокойных ног или другие органические нарушения сна. Психотерапевт нужен в ситуациях, когда бессонница связана с тревогой, стрессом, депрессией или эмоциональным выгоранием. В идеале, стоит начать с визита к терапевту или неврологу, которые помогут определиться с направлением.
Чего не делать: Не злоупотреблять снотворными — это приводит к зависимости и ещё большему нарушению сна. Не стоит бесконтрольно принимать мелатонин или успокоительные таблетки. И главное — не терпеть бессонницу месяцами, так как хроническое недосыпание повышает риск гипертонии, ожирения и снижения иммунитета.
