Почему это происходит: Нарушения сна могут быть связаны с хроническим стрессом, нарушением режима дня, злоупотреблением кофеином, гормональными изменениями, а также с заболеваниями нервной системы или желудочно-кишечного тракта. У людей с гастритом часто встречается ночной дискомфорт в желудке, который мешает полноценному сну. Постоянное недосыпание приводит к повышенной тревожности, снижению концентрации и даже к повышению давления.
Когда тревожиться: Если проблемы с засыпанием сохраняются дольше месяца, если появляются утренние головные боли, ночные пробуждения с чувством паники, сильная дневная сонливость или эпизоды остановки дыхания во сне (апноэ) — это признаки, при которых откладывать визит к врачу не стоит.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Снизить кофеин: не пить кофе и крепкий чай после 15:00.
- Физическая активность: лёгкая прогулка вечером помогает быстрее расслабиться.
- Гигиена сна: убрать гаджеты за 1 час до отхода ко сну, проветривать комнату.
- Лёгкий ужин: избегать острой и тяжёлой пищи на ночь.
Когда обращаться к врачу: Начать можно с терапевта по ОМС — он даст направление к неврологу или психотерапевту. В некоторых городах есть сомнологические центры, но далеко не всегда приём сомнолога входит в стандарт ОМС, чаще это платная услуга. Однако через поликлинику можно пройти обследование: ЭКГ, анализы, консультацию невролога, а при подозрении на апноэ — направление на полисомнографию.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные или успокоительные препараты — они могут вызвать зависимость и усугубить проблему. Не рекомендуется засыпать под телевизор или гаджеты, так как это дополнительно перегружает нервную систему. Также не следует «отсыпаться» по выходным — это только нарушает биоритмы.
Таким образом, сомнолог как узкий специалист чаще работает в частных центрах, а в системе ОМС вы сможете пройти базовую диагностику и получить помощь у терапевта, невролога или психотерапевта. Если ситуация не улучшается — стоит рассмотреть консультацию сомнолога платно, чтобы подобрать индивидуальное лечение.
