Почему это происходит: Наш мозг устроен так, что свет и активная информация перед сном мешают естественному выработке мелатонина — гормона сна. Экран смартфона излучает синий свет, который обманывает организм и поддерживает состояние бодрствования. Кроме того, социальные сети вызывают эмоциональное возбуждение и стресс, что мешает расслаблению и засыпанию.
Когда тревожиться: Если трудности со сном сохраняются больше месяца, появляются утренняя слабость, снижение концентрации, головные боли, раздражительность или скачки давления — это повод для обследования. Опасно, если бессонница сопровождается ночными пробуждениями с чувством тревоги, учащённым сердцебиением или апноэ (остановками дыхания).
Что можно сделать дома:
- Формируйте ритуал сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Уберите гаджеты из спальни минимум за 1 час до сна.
- Создайте комфорт: тишина, прохладный воздух, затемнённая комната.
- Вместо телефона используйте книгу на бумаге или спокойную музыку без экрана.
- Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы снять напряжение.
- Из напитков — лучше травяной чай (ромашка, мелисса), но не кофе и не крепкий чай вечером.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница становится хронической, стоит обратиться к терапевту или врачу-сомнологу. Иногда требуется помощь невролога или психотерапевта. При подозрении на апноэ сна — консультация оториноларинголога.
Чего не делать:
- Не использовать алкоголь как «снотворное» — он нарушает фазы сна.
- Не пить без назначения таблетки для сна — они вызывают привыкание.
- Не пытаться «пересидеть усталость» за телефоном, это только усиливает бессонницу.
Итог: сон без гаджетов возможен, если вы постепенно сформируете новые привычки и дадите организму время перестроиться. Обычно улучшение наступает через 2–3 недели регулярного соблюдения режима.
