Question

Здравствуйте! Мне 36 лет, последние полгода сбился режим сна: часто засыпаю далеко за полночь, а утром тяжело вставать на работу. Работаю в офисе, часто задерживаюсь, плюс маленький ребёнок ходит в садик — бывает, что ночью приходится вставать к нему. Пробовала пить травяные чаи, отключать телефон, но всё равно сон поверхностный, днём клонит в сон, а вечером снова бодрость. Очень переживаю, что это плохо сказывается на здоровье и работе.

Answer 1

Почему это происходит: биоритмы — это внутренние часы организма, которые регулируют сон, бодрость, работу органов. Сбиться они могут из-за стресса, поздней работы за компьютером, нерегулярного питания, ночных пробуждений у ребёнка, а также хронических заболеваний. Когда человек смещает время сна, мозг хуже вырабатывает мелатонин, и цикл «сон-бодрствование» нарушается.

Когда тревожиться: если бессонница длится более месяца, появляются сильная дневная сонливость, головные боли, раздражительность, скачки давления, снижение памяти — это повод насторожиться. Также опасно, если из‑за усталости возникает риск засыпать за рулём или на работе.

Что можно сделать дома:

• Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• За 2 часа до сна убрать яркий экран смартфона или ноутбука.
• Создать «ритуал сна» — тёплый душ, спокойная музыка, проветривание комнаты.
• Не пить кофе и крепкий чай после 16:00.
• Лёгкая физическая активность днём помогает глубже спать ночью.
• Стараться есть ужин за 3–4 часа до сна, особенно при гастрите.

Когда обращаться к врачу: если нормализация режима не помогает в течение 3–4 недель, стоит посетить терапевта или сомнолога. Иногда требуется обследование на апноэ сна, гормональные нарушения щитовидной железы, депрессию или синдром хронической усталости.

Чего не делать: не стоит бесконтрольно принимать снотворные, алкоголь «для сна» только ухудшает его качество. Опасна и привычка работать ночью, а потом «отсыпаться» по выходным — это ещё больше сбивает биоритмы.