Почему это происходит: Храп возникает из-за вибрации мягких тканей глотки при прохождении воздуха во время сна. Чаще всего это связано с расслаблением мышц языка и нёба, избыточным весом, искривлением перегородки, хроническим насморком или злоупотреблением алкоголем перед сном. Иногда причина кроется в сужении дыхательных путей или синдроме апноэ сна, когда дыхание периодически останавливается.
Когда тревожиться: Если храп сопровождается паузами в дыхании, ночным удушьем, сильной дневной сонливостью, скачками давления, головными болями по утрам, стоит насторожиться. Эти признаки могут указывать на обструктивное апноэ, которое повышает риск гипертонии и проблем с сердцем.
Что можно сделать дома:
- Снизить вес, если есть лишние килограммы — это уменьшает давление на дыхательные пути.
- Стараться спать на боку, а не на спине.
- Убрать поздние ужины и алкоголь перед сном.
- Проветривать комнату и увлажнять воздух.
- Использовать ортопедическую подушку для правильного положения шеи.
Когда обращаться к врачу: Если храп громкий и постоянный, если есть остановки дыхания, ночное потоотделение, скачки давления — нужно обратиться к ЛОР-врачу и сомнологу. Иногда требуется полисомнография — исследование сна. При выявленных нарушениях может понадобиться лечение у пульмонолога или использование CPAP-терапии.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные препараты — они расслабляют мышцы и усиливают храп. Также не нужно надеяться только на «чудо-спреи» из рекламы — они редко решают проблему.
Таким образом, храп — не просто неудобство для близких, а иногда серьёзный сигнал организма. Чем раньше найти причину, тем выше шанс избежать осложнений и восстановить нормальный сон.
