Почему это происходит: Утреннее ощущение разбитости может быть связано с несколькими факторами. Чаще всего это недостаток глубоких фаз сна, которые необходимы организму для восстановления. Причинами могут быть стресс, поздний приём пищи, хроническая усталость, болезни желудка или печени, а также апноэ сна, когда ночью возникают кратковременные остановки дыхания. Иногда виноваты лекарства или злоупотребление кофеином и алкоголем.
Когда тревожиться: Обратиться к врачу стоит, если утренняя слабость сопровождается головными болями, ночным храпом, резкими пробуждениями, повышенным давлением, потливостью, болями в груди или частыми ночными походами в туалет. Эти признаки могут указывать на сердечно‑сосудистые или эндокринные нарушения.
Что можно сделать дома:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Уберите гаджеты за 1 час до сна, снизьте уровень яркого света.
- Лёгкий ужин за 3–4 часа до сна, исключите тяжёлую пищу.
- Проветривайте спальню, поддерживайте температуру около 19–21 °C.
- Уменьшите количество кофе после обеда, замените водой или травяным чаем.
- Добавьте умеренную физическую активность днём: прогулка, плавание, йога.
Когда обращаться к врачу: Если усталость сохраняется более месяца, появляются дневная сонливость, снижение памяти, раздражительность или боли в желудке, стоит посетить терапевта. При подозрении на апноэ сна направляют к сомнологу, при проблемах с желудком — к гастроэнтерологу, при скачках давления — к кардиологу, а при подозрении на гормональные сбои — к эндокринологу.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать снотворные или энергетики — это только маскирует проблему. Не злоупотребляйте алкоголем «для сна» и не игнорируйте постоянные симптомы, списывая всё только на усталость.
