Question

Здравствуйте, мне 40 лет, а проблема вот в чём-вес всегда был нормальным, я так считаю, меня устраивал, но в 28 лет было вмешательство по гинекологии, после этого мне прописали гормональные таблетки "силует" пропила пол года и пошёл вес рости не по дням, а по часам, пробовала разные диеты, подсчёт калорий-удалось похудеть на 10кг, как только перестала следить за калориями вес набрала за 8 месяцев 12 кг. Питаюсь 2 раза в день и в основном крупы, овощи, фрукты и курица, на инсулин и гормоны сдавала-всё в норме.спортом не занимаюсь, но работа не сидячая, приходиться много ходить. Сейчас при росте 171см вес 92кг. Подскажите пожалуйста что ещё можно предпринять?

Answer 1

Здравствуйте. Даже при нормальных анализах набор веса может быть связан с замедлением обмена веществ и недостатком физической активности. Рекомендую добавить регулярные силовые и аэробные нагрузки, увеличить частоту приёмов пищи до 3-4 раз в день небольшими порциями, включить больше белка и клетчатки, контролировать скрытые калории (соусы, сладкие напитки). При устойчивом весе стоит обратиться к эндокринологу или диетологу для подбора индивидуальной программы питания и тренировок.

Answer 2

Здравствуйте.  Ваша ситуация типична для замедленного метаболизма после гормональной терапии и ограничительных диет. Питание 2 раза в день может способствовать перееданию и снижению расхода энергии, поэтому лучше перейти на дробное  4-5 приёмов пищи с балансом белков, жиров и углеводов. Обязательно добавить хотя бы 150-200 минут умеренной физической активности в неделю, включая упражнения с отягощением. Также полезно вести дневник питания и веса чтобы видеть на что организм реагирует.