Приветствую. Касательно набора массы тела: важно питаться 4-6 раз в сутки. Уверены ли вы в отсутствии проблем с функционированием почек и печени? Необходимо увеличить потребление белка, делая акцент как на растительных источниках (бобовые, злаки, орехи), так и на животных (мясо, рыба, птица, субпродукты, дары моря, яйца, молочные продукты). Доведите долю белка в рационе до 30% и даже выше. Отдавайте предпочтение полезным жирам, преимущественно растительным маслам, содержащимся в маслах, орехах, семенах и авокадо. Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребляя не менее 1,5 литров воды ежедневно. Важно засыпать до 23:00. Для набора веса за счет мышечной массы необходимы силовые тренировки – это непростая задача! Кардио и ходьба не способствуют росту мышц.
Рекомендуется сдать общий анализ крови, проверить уровень ферритина и трансферрина, чтобы исключить анемию (гемоглобин ниже 120) и дефицит железа (ферритин ниже 40-60). Также необходимо проверить уровень витамина D и при необходимости компенсировать его недостаток (уровень ниже 60). Контролируйте гормоны щитовидной железы, а именно ТТГ и Т4 свободный. Важно оценить состояние белкового обмена, проверив общий белок, альбумин, мочевину и креатинин. Для исключения проблем с ЖКТ и оценки усвояемости питательных веществ рекомендуется сделать УЗИ внутренних органов и сдать копрограмму.
Судя по вашему описанию недостаточного питания, у вас, вероятно, дефицит калорий. В дополнение к обычной пище можно использовать специальные смеси, заменяя ими некоторые приемы пищи.
