Question

Кушаю много ,вес всё равно держится на 49 кг ,при росте 169 см ,как в течение месяца набрать хотя бы 5 кг?

Answer 1

Здравствуйте. При таком весе и росте важно исключить проблемы со здоровьем (щитовидка, ЖКТ, дефицит питательных веществ). Если всё в порядке тогда увеличить калорийность рациона и добавить орехи, авокадо, растительные масла, каши с маслом, мясо, творог, гейнеры или белково-углеводные коктейли. Питайтесь 5-6 раз в день и подключите лёгкие силовые упражнения  это поможет набрать массу за счёт мышц.