Question

Здравствуйте, мне 17 лет и у меня есть лишний вес, мой вес 70 кг, рост 160 см. Спортом практически не занимаюсь, кушаю 2 раза в день, в обед и вечером. подскажите пожалуйста как правильно и безопасно похудеть, как держать себя в форме и как правильно питаться? Нужно ли заниматься спортом и каким и сколько? И как правильно питаться?

Answer 1

Здравствуйте. При вашем росте вес действительно выше нормы, и важно снижать его постепенно и безопасно. Вот базовые рекомендации:

Режим питания
- Ешьте 3 основных приёма пищи + 1-2 лёгких перекуса.
- Не пропускайте завтрак  он запускает обмен веществ.
- Ужин  не позднее, чем за 3 часа до сна.

Принципы рациона
- Уменьшите сладкое, фастфуд, жирное и мучное.
- Основу питания составляют:
 овощи (сырые и тушёные)
 белки (курица, рыба, яйца, творог)
 цельные злаки (гречка, овсянка, бурый рис)
немного фруктов (не на голодный желудок)
- Пейте достаточно воды (1,5-2 л в день).

Физическая активность
- Достаточно 30-60 минут в день умеренной активности: быстрая ходьба, домашние тренировки, плавание, йога, танцы.
- Начните с 2-3 раз в неделю и постепенно увеличивайте.

Контроль веса
- Снижение должно идти не быстрее 2-4 кг в месяц.
- Можно вести дневник питания и веса.

Если возможно, проконсультируйтесь очно с диетологом и эндокринологом для исключения гормональных причин лишнего веса.