Question

С 16 лет у меня пограничный с избыточным вес и постоянная тревога из-за этого. Я никогда не была худой, но последние полтора года прям беда. Мой рост 165 см, а вес на момент написания сообщений 75 кг. Меня это сильно беспокоит. Я предпринимала попытки похудеть трижды с помощью дефицита калорий (1600 ккал/сутки) и 10000 шагов в день. Но даже спустя три месяца, это была самая длинная попытка, вес оставался на месте. Сейчас готовлюсь к ЕГЭ и видимо на фоне стресса вес и дошел до рекордных 75. Жир аккумулируется в основном на бедрах, на животе и на спине, так же появился второй подбородок. Плюсом ко всему при интенсивных физических нагрузках мучает сильная отдышка, в покое отдышки нет. Я не знаю как еще подойти к вопросу похудения, сейчас вновь начала худеть, но без дефицита, просто добавила домашние тренировки 150 минут в неделю. Подскажите пожалуйста, как быть с моей ситуацией?

Answer 1

Здравствуйте. При аутоиммунном тиреоидите даже в ремиссии может быть снижен метаболизм, что мешает похудению. Стресс перед экзаменами тоже влияет  через гормон кортизол. Я бы порекомендовала:

- Пройти обследование щитовидки (ТТГ, Т4, Т3) даже при ремиссии.

- Делать упор на регулярность питания и сон, а не только на шаги и тренировки.

- Начать с лёгкого дефицита (примерно 1800–1900 ккал) и силовых нагрузок 2 раза в неделю.

Answer 2

Здравствуйте. Вы всё делаете правильно, но при аутоиммунных состояниях и стрессе похудение может идти очень медленно или вовсе останавливаться. Сейчас важнее снижение стресса, достаточный сон и щадящий режим. Добавьте белок в каждый приём пищи, не голодайте и следите за гормонами. Вес уйдёт, как только восстановится баланс, не спешите, вы на правильном пути.