Question

Здравствуйте! Меня зовут Андрей и я из Нижнего Новгорода! Мне 18 полных лет, да-да я ещё молодой. Но вот беда. У меня есть проблема и это — лишний вес. Сейчас я вешу порядка 110кг. Мне страшно смотреть на цифры на весах и очень в целом страшно смотреть на свою фигуру. Я очень хочу похудеть в в месте с этим и накачать свое тело, сделать мышцы красивые. Но вот беда ещё одна — я не дисциплинированный и не могу составить четкий план. Не могу так же отказываться от вкусняшек, как не зайду в магазин и увижу чипсы,булки,шоколадки, всегда покупаю. Стресс я так заедаю. Пожалуйста, посоветуйте, как нормально сбрасывать по 10-15 кг в месяц. Планирую в августе-сентябре пойти в зал, чтобы менять себя. Пожалуйста, не игнорируйте!!!!!!!!

Answer 1

Привет, Андрей. Ты на правильном пути - желание меняться уже многое значит.

Сбрасывать 10-15 кг в месяц вредно, цель - 4-6 кг в месяц. Начни с простого:

• Убери дома сладкое, чипсы и булки

• Пей 1,5–2 л воды в день

• Ешь 3 раза в день, без перекусов

• Ходи пешком минимум 20 минут в день

• Ложись и вставай в одно и то же время

• Не заходи в магазин на голодный желудок

Когда пойдёшь в зал - не гонись за весом, мышцы тяжелее жира. Если хочешь, помогу по шагам: питание, привычки, план. Ты справишься.

Comments

Да, хочу!! Если не трудно, сможете по шагам все рассказать??

---

А можно ли пробежкой заниматься??

---

По поводу пробежки, если раньше не было регулярной физической активности,начинать с пробежек не стоит. Слишком большая нагрузка на суставы, особенно колени и позвоночник. Это может привести к травмам.

Вот примерная программа на 4 недели:

Неделя 1 - Режим и питание

• Вставай и ложись в одно и то же время

• Исключи сладкое, фастфуд, газировку

• Ешь 3 раза в день, без перекусов

• Пей 1,5-2 л воды ежедневно

• Гуляй 20 минут в день

---

Неделя 2 - Контроль и движение

• Веди учёт еды (в блокноте или приложении)

• Добавь простые упражнения дома: 10 приседаний, 10 отжиманий

• Не ешь за 3 часа до сна

• Снизь соль и хлеб

• Ежедневно 30 минут прогулки

---

Неделя 3 - Укрепление дисциплины

• Убери все «вкусняшки» из дома

• Добавь 1 фрукт в день вместо сладкого

• Ежедневно 10-15 минут утренней зарядки

• Ешь медленно, не за телефоном

• Пиши в конце дня: что получилось, что нет

---

Неделя 4 - Подготовка к залу

• Начни делать базовые упражнения: приседания, планка, пресс

• Запланируй дату начала занятий в зале

• Сформируй 3-5 простых рецептов для постоянного рациона

• Продолжай дневник или таблицу контроля

• Делай замеры (вес, объёмы) 1 раз в неделю