Почему это происходит: Нарушения осанки чаще всего связаны с длительным сидением, слабостью мышц спины и живота, а также привычкой сутулиться при работе за компьютером. Со временем формируется мышечный дисбаланс: одни мышцы постоянно напряжены (например, грудные), другие ослабевают (межлопаточные, разгибатели позвоночника). Это вызывает боли, усталость и даже головные боли.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если вы замечаете асимметрию плеч, появление постоянной боли в пояснице, ограничение подвижности, онемение рук или частые спазмы. Такие признаки могут указывать на сколиоз, остеохондроз или межпозвонковую грыжу.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим работы и отдыха: каждые 40–50 минут вставать и разминаться.
- Делать лёгкие упражнения на укрепление мышц спины и пресса.
- Следить за позой: ставить монитор на уровень глаз, использовать удобный стул с поддержкой поясницы.
- Добавить дыхательную гимнастику для снятия напряжения.
Когда обращаться к врачу: Если боль сохраняется больше месяца, усиливается ночью, сопровождается онемением или ограничением движений, стоит записаться к ортопеду, неврологу или врачу ЛФК. Физиотерапевт подберёт индивидуальные методы: электростимуляцию, магнитотерапию, лечебный массаж, постизометрическую релаксацию. Это помогает улучшить кровообращение, снять воспаление и укрепить мышцы.
Чего не делать:
- Не пытаться исправить осанку с помощью жёстких корсетов без назначения врача.
- Не заниматься интенсивными силовыми тренировками сразу после долгого перерыва.
- Не игнорировать боль и принимать обезболивающие без выяснения причины.
Физиотерапия действительно эффективна, но результат возможен только в комплексе с лечебной физкультурой, правильным рабочим местом и регулярным контролем у специалиста.
