Почему это происходит: При смене часовых поясов организм сталкивается с так называемым «джетлагом». Наши внутренние биологические часы — циркадные ритмы — настроены на определённое время суток. Когда перелёт смещает день и ночь на несколько часов, мозг и гормональная система (в частности, выработка мелатонина и кортизола) не успевают перестроиться. Именно поэтому появляются бессонница, усталость, снижение концентрации и раздражительность.
Когда тревожиться: Обычно адаптация занимает от 2 до 5 дней. Поводом для беспокойства могут быть:
- длительная бессонница более недели;
- появление сильных головных болей, спутанности сознания;
- выраженное повышение давления или сердцебиение;
- обострение хронического гастрита с болью в животе и тошнотой.
Что можно сделать дома: Чтобы облегчить симптомы, важно помочь организму быстрее перестроиться. Рекомендую:
- Светотерапия: утром больше бывать на солнце, вечером — приглушать свет;
- Регулярное питание по новому времени, избегать тяжёлой пищи на ночь;
- Умеренная физическая активность — прогулка или лёгкая зарядка;
- Избегать крепкого кофе и алкоголя перед сном;
- При необходимости — короткий дневной сон (не более 30 минут).
Когда обращаться к врачу: Если нарушения сна сохраняются более 10–14 дней, стоит обратиться к терапевту или сомнологу. При учащённом сердцебиении — к кардиологу, при стойкой бессоннице — к неврологу или психотерапевту. Иногда требуется корректировка режима или назначение лекарственных средств под контролем специалиста.
Чего не делать: Частая ошибка — приём снотворных без назначения врача, чрезмерное употребление энергетиков, резкое увеличение дозы мелатонина. Также не стоит полностью отказываться от сна в надежде «пересидеть» и быстрее привыкнуть — это только усугубит усталость.
В целом, смена часовых поясов — временное состояние, и при грамотном подходе организм быстро возвращается к нормальной работе.
