Вопрос в категории "сомнолог" / Что делать если постоянно снятся кошмары?

Question

Здравствуйте! Мне 34 года, последние полгода мучают постоянные кошмары. Просыпаюсь по нескольку раз за ночь в холодном поту, потом долго не могу заснуть. Работаю в офисе, сейчас много стресса, да ещё и маленький ребёнок в садике — часто болеет, поэтому спать спокойно не получается. Пробовал пить травяные чаи и ставить увлажнитель, но толку мало. Всё больше переживаю, что это может быть связано со здоровьем.

Захаров Василий Григорьевич · Answer 1

Почему это происходит: Кошмары могут быть следствием стресса, переутомления, нарушений сна и психоэмоционального напряжения. Иногда они связаны с тревожными расстройствами, депрессией или побочными эффектами некоторых препаратов (например, от давления или антидепрессантов). Также влияют хроническая усталость, поздний приём пищи, алкоголь, курение и ночные пробуждения из-за ребёнка.

Когда тревожиться: Если кошмары сопровождаются ночными паническими атаками, частым сердцебиением, удушьем, резкой потерей веса, постоянной бессонницей или дневной сонливостью — это повод обратиться к врачу. Опасно, если кошмары длятся больше 3 месяцев подряд или начинают серьёзно мешать работе и семейной жизни.

Что можно сделать дома:

Наладить режим — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Уменьшить употребление кофеина и алкоголя.
Стараться не есть плотно за 2–3 часа до сна.
Создать комфортные условия — тишина, затемнение, прохладная температура в спальне.
Использовать техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация, тёплая ванна.
Вести дневник сна — это помогает выявить связи между событиями дня и ночными кошмарами.

Когда обращаться к врачу: Если сны стали слишком частыми и тяжёлыми, стоит посетить терапевта, невролога или психотерапевта. При подозрении на апноэ сна может понадобиться консультация сомнолога. Иногда назначаются мягкие снотворные или коррекция основного заболевания (гастрит, гипертония).

Чего не делать: Не стоит самостоятельно начинать приём сильнодействующих таблеток для сна — они могут вызвать привыкание. Также не рекомендуется игнорировать проблему, надеясь, что «само пройдёт».