Почему это происходит: Кошмары могут быть следствием стресса, переутомления, нарушений сна и психоэмоционального напряжения. Иногда они связаны с тревожными расстройствами, депрессией или побочными эффектами некоторых препаратов (например, от давления или антидепрессантов). Также влияют хроническая усталость, поздний приём пищи, алкоголь, курение и ночные пробуждения из-за ребёнка.
Когда тревожиться: Если кошмары сопровождаются ночными паническими атаками, частым сердцебиением, удушьем, резкой потерей веса, постоянной бессонницей или дневной сонливостью — это повод обратиться к врачу. Опасно, если кошмары длятся больше 3 месяцев подряд или начинают серьёзно мешать работе и семейной жизни.
Что можно сделать дома:
- Наладить режим — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Уменьшить употребление кофеина и алкоголя.
- Стараться не есть плотно за 2–3 часа до сна.
- Создать комфортные условия — тишина, затемнение, прохладная температура в спальне.
- Использовать техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация, тёплая ванна.
- Вести дневник сна — это помогает выявить связи между событиями дня и ночными кошмарами.
Когда обращаться к врачу: Если сны стали слишком частыми и тяжёлыми, стоит посетить терапевта, невролога или психотерапевта. При подозрении на апноэ сна может понадобиться консультация сомнолога. Иногда назначаются мягкие снотворные или коррекция основного заболевания (гастрит, гипертония).
Чего не делать: Не стоит самостоятельно начинать приём сильнодействующих таблеток для сна — они могут вызвать привыкание. Также не рекомендуется игнорировать проблему, надеясь, что «само пройдёт».
