Почему это происходит: Инсомния - это медицинский термин для состояния, когда человек регулярно испытывает трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения или слишком раннее пробуждение без ощущения отдыха. Причинами могут быть стресс, тревожные расстройства, хроническая усталость, нарушения режима сна, злоупотребление кофеином или алкоголем, побочные эффекты лекарств. У взрослых нередко играет роль работа в вечерние часы и постоянное использование гаджетов, так как яркий свет экрана сбивает естественные биоритмы и подавляет выработку мелатонина.
Когда тревожиться: Если бессонница сохраняется более 3 недель, сопровождается сильной усталостью, снижением памяти, головной болью, перепадами давления или выраженным раздражением - это повод серьёзно заняться проблемой. Тревожный сигнал - появление панических атак, ночной тревоги, депрессии или учащённого сердцебиения.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим - ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Гигиена сна - проветривать спальню, поддерживать умеренную температуру и влажность воздуха.
- Ограничить стимуляторы - кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь вечером.
- Физическая активность - умеренные прогулки или лёгкая гимнастика днём, но не поздно вечером.
- Расслабляющие практики - дыхательные упражнения, медитация, тёплый душ перед сном.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница длится больше месяца или сопровождается тревожными симптомами, нужно обратиться к терапевту или неврологу. Иногда требуется консультация психотерапевта, чтобы исключить депрессию или тревожное расстройство. Врач может назначить обследование, включая анализы, ЭКГ или консультацию сомнолога.
Чего не делать: Не стоит самостоятельно начинать приём снотворных или сильных успокоительных - они могут вызвать привыкание и ухудшить качество сна. Также не стоит пытаться «отоспаться» днём по несколько часов - это ещё больше нарушает биоритмы.
