Почему это происходит: Синдром беспокойных ног - это неврологическое состояние, при котором в покое возникает неприятное ощущение в конечностях и непреодолимое желание ими двигать. Чаще всего симптомы усиливаются вечером и ночью. Причины могут быть разные: недостаток железа, дефицит магния, хроническая усталость, работа в сидячем положении, стресс, побочные эффекты некоторых лекарств. Иногда он связан с нарушениями обмена дофамина в головном мозге, а также с наследственной предрасположенностью.
Когда тревожиться: Следует насторожиться, если вы замечаете постоянное ухудшение сна, выраженную бессонницу, ночные судороги, онемение или боль в ногах, а также если симптомы сохраняются многие месяцы и начинают мешать работе или повседневной жизни.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна - ложиться и вставать в одно и то же время.
- Избегать кофе, крепкого чая, алкоголя и энергетиков во второй половине дня.
- Сделать лёгкую растяжку или тёплый душ перед сном.
- Проветривать комнату и поддерживать комфортную влажность.
- Добавить в рацион продукты с железом (печень, гречка, яблоки) и магнием (орехи, зелень).
Когда обращаться к врачу: Если симптомы повторяются почти каждую ночь, мешают спать и влияют на качество жизни, стоит обратиться к терапевту или неврологу. Иногда дополнительно рекомендуют анализ крови на ферритин, витамины группы B, обследование щитовидной железы. В сложных случаях может понадобиться консультация сомнолога.
Чего не делать: Не стоит постоянно принимать снотворное или обезболивающее без назначения - это не устраняет причину. Также не рекомендуется полностью игнорировать симптомы, так как хроническое недосыпание может привести к депрессии, гипертонии и снижению работоспособности.
