Головная боль напряжения – один из самых распространённых видов головной боли, который часто связан с длительным статическим напряжением мышц шеи и плечевого пояса, стрессом и переутомлением.
Массаж при таком состоянии может быть действительно эффективен, особенно если причиной является мышечный спазм.
Как массаж помогает:
- Снимает мышечное напряжение – мягкое воздействие на мышцы шеи, плеч и затылка улучшает их кровоснабжение и снижает спазм.
- Улучшает кровообращение – приток крови к мозгу и тканям головы нормализуется, уменьшается ощущение давления.
- Снижает уровень стресса – массаж активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.
Рекомендации по массажу:
- Зоны воздействия: затылочная область, шея, плечи, верхняя часть спины, виски.
- Техника: мягкие поглаживания, растирания, лёгкое разминание мышц. Избегайте сильного давления.
- Длительность: 10-15 минут в день.
- Можно использовать самомассаж – круговые движения пальцами в области затылка и шеи.
Важно! Если боль сопровождается тошнотой, нарушением зрения, слабостью в руках или ногах – это может быть признаком опасных состояний (мигрень, инсульт) и требует немедленного обращения к врачу.
Массаж лучше сочетать с коррекцией образа жизни: регулярные перерывы при работе за компьютером, лёгкая гимнастика для шеи, нормализация сна и достаточное потребление воды.
При хроническом шейном остеохондрозе массаж особенно полезен, но курс лучше проводить у квалифицированного специалиста, чтобы избежать чрезмерного давления на позвоночные структуры.
Вывод: массаж – эффективный и безопасный метод при головной боли напряжения, особенно в комплексе с другими немедикаментозными мерами. При этом важно исключить серьёзные причины головной боли перед началом процедур.
