Question

Здравствуйте, недавно я сдала анализы, и врач сказал, что у меня низкий уровень ферритина в крови. Я часто чувствую усталость и слабость. Как мне повысить ферритин и улучшить самочувствие?

Answer 1

Здравствуйте! Низкий уровень ферритина в крови означает, что вашему организму может не хватать железа, что является важным компонентом для образования гемоглобина и нормального функционирования красных кровяных телец. Это может привести к анемии и чувству усталости. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь повысить уровень ферритина:

• Диетические изменения: Включите в свой рацион больше продуктов, богатых железом. Это могут быть красное мясо, печень, рыба, листовые зеленые овощи (шпинат, капуста), орехи и семена. Увеличение потребления этих продуктов может способствовать повышению уровня ферритина.
• Витамин C: Увеличьте потребление витамина C, так как он способствует лучшему усвоению железа. Пейте апельсиновый сок или ешьте фрукты и овощи, богатые витамином C, вместе с железосодержащими продуктами.
• Избегайте ингибиторов усвоения железа: Продукты, содержащие кальций (молочные продукты), и некоторые виды чая и кофе могут снижать усвоение железа. Попробуйте не сочетать их с продуктами, богатыми железом.
• Приём добавок: Если диетические изменения недостаточны, врач может рекомендовать железосодержащие добавки. Однако их прием следует обсудить с врачом, чтобы избежать передозировки, которая также может быть вредной.

Важно регулярно контролировать уровень ферритина и железа в крови, особенно при наличии хронических заболеваний, таких как гипотиреоз. Если у вас есть вопросы или беспокойства, обязательно обсудите их с вашим лечащим врачом.