Здравствуйте! Вам следует принимать железо в профилактической дозировке, следя за уровнем ферритина, который должен быть не ниже 30, желательно ближе к вашей массе тела. Рекомендуется добавить в рацион такую еду как: говядина, печень, шпинат, бобовые, яблоки, гранаты и их сок, свекла, гречка. Для улучшения усвоения железа стоит также включить витамин C, отвары из шиповника и свежие соки, а также сократить употребление чёрного чая и кофе. Из препаратов железа советую Тотемма: по одной ампуле в день перед сном, запивая соком. Что касается витамина D, оптимальным уровнем считается не менее 30, поэтому достаточно принимать профилактическую дозу в 2000 МЕ утром после еды в осенне-зимний сезон, делая перерыв летом.
