Добрый день. Рекомендуется найти в вашем городе возможность пройти биоимпедансный анализ тела, который оценивает жировую и мышечную массу, содержание воды и другие показатели, а также вычисляет ваш базовый метаболизм, базирующийся на составе вашего тела. Употребление пищи в меньших количествах может привести к стрессу, и процесс похудения остановится. Это обследование позволяет определить вашу калорийную потребность, а именно: минимальное количество калорий, необходимое вашему организму. После этого можно планировать рацион питания на день с процентным распределением белков, жиров и углеводов в пропорциях 25-30-45. Еда должна делиться на три приема, каждый из которых должен включать белки, жиры и углеводы. Белки разделяются на растительные (например, бобовые, крупы, орехи) и животные (мясо, рыба, птица, продукты из субпродуктов, морепродукты, яйца, молочные продукты). Углеводы включают сложные (цельнозерновые крупы, бобовые), а также клетчатку (овощи и зелень в любом виде — печеные, вареные, тушеные). В рационе обязательно наличие полезных жиров — яйца, авокадо, сыр, орехи, семена и растительные масла. Исключите из рациона трансжиры — полуфабрикаты, фастфуд, кондитерские изделия промышленного производства, майонез и соусы. Также избегайте быстрых углеводов: сахар и продукты с его содержанием — лакомства, выпечка, изделия из муки высшего и первого сорта, сладкие напитки, соки, энергетики. Важно соблюдать водный режим — это минимум 1,5 литра воды в день. Ложитесь спать до 23:00, чтобы организму хватало отдыха. Физическая активность также необходима.
