Question

Здравствуйте! Я хотел бы узнать, как сбросить лишний вес. Мой рост — 178 см, а вес — 130 кг. Мой рабочий график очень изменчив: иногда я работаю сутки через сутки, а иногда — сутки через двое. В основном я ем всё подряд, но в основном картофель, макароны и гречку.Мой образ жизни можно назвать сидячим: после работы я прихожу домой, отсыпаюсь и снова отправляюсь на работу. Мне лень заниматься физическими нагрузками, а если я всё же их делаю, то у меня возникают проблемы со здоровьем: сильное сердцебиение, высокое давление, одышка. Смотрел много всяких видео, но в каждом или питание, которое требует больших денежных вложений, или физическая активность. Как отметил ранее, ем всё, конкретного одного и того же времени приема пищи нет, когда удобно, тогда и ем.

Answer 1

Здравствуйте. Для снижения веса питание должно быть сбалансированным и регулярным, с режимом приёмов пищи, а не «когда удобно». Рацион не должен состоять из одних макарон и картофеля т.к это приводит к набору веса и скачкам сахара. В основе питания должны быть белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), овощи, немного сложных углеводов (гречка, рис, цельнозерновые макароны) и полезные жиры.

Физические нагрузки необходимы т.к плохое самочувствие связано не с самой активностью, а с последствиями лишнего веса и низкой выносливости. Начинать нужно постепенно, с ходьбы и лёгкой нагрузки, параллельно с коррекцией питания и под контролем врача.

 Перед снижением веса и началом нагрузок желательно обследование: ОАК, биохимия крови (глюкоза, АЛТ, АСТ, креатинин, липиды), HbA1c, ТТГ, общий анализ мочи, ЭКГ и контроль артериального давления. Это поможет безопасно подобрать питание и физическую нагрузку.