Почему это происходит: Бессонница может развиваться из‑за хронического стресса, перенапряжения нервной системы, гормональных изменений или заболеваний внутренних органов. У людей с сидячей работой и высокой умственной нагрузкой часто возникает дисбаланс между возбуждением и торможением в головном мозге. Физиотерапия при бессоннице используется для мягкого воздействия на нервную систему, улучшения кровообращения и нормализации биоритмов.
Когда тревожиться: Если бессонница продолжается больше месяца, сопровождается раздражительностью, головной болью, снижением памяти или концентрации, нужно обращаться к врачу. Особое внимание стоит обратить, если появляются ночные пробуждения с чувством тревоги, сердцебиения, повышенного давления или одышки.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Отказаться от кофеина и алкоголя вечером.
- Проветривать спальню, использовать тёплый душ или контрастные процедуры.
- Ограничить использование телефона и компьютера за 1–2 часа до сна.
- Лёгкая прогулка или дыхательная гимнастика перед сном.
Когда обращаться к врачу: Если бессонница не уходит после изменения образа жизни, стоит проконсультироваться с неврологом или сомнологом. Возможно, потребуется ЭЭГ, консультация психотерапевта или назначение физиотерапевтических процедур — электросон, магнитотерапия, дарсонвализация, светотерапия. Иногда подключают мягкие седативные препараты, но только по рецепту.
Чего не делать: Не стоит постоянно принимать снотворные без наблюдения врача, злоупотреблять алкоголем «для сна», смотреть телевизор в постели или работать за ноутбуком до глубокой ночи. Эти привычки закрепляют патологический круг бессонницы и могут привести к депрессии или хронической усталости.
Физиотерапия при бессоннице может быть хорошим дополнением, но наибольший эффект достигается при комплексном подходе: правильный режим, снижение стресса, физическая активность и консультация специалиста.
