Почему это происходит: Недосып влияет на весь организм, потому что во сне происходит восстановление нервной системы, выработка гормонов и отдых сердечно‑сосудистой системы. Когда человек систематически спит меньше 6–7 часов, нарушаются обмен веществ, работа иммунитета и концентрация внимания. Мозг не успевает «перерабатывать» информацию, что проявляется снижением памяти, ухудшением настроения и повышенной тревожностью.
Когда тревожиться: Если вы заметили постоянные головные боли, скачки давления, сильную сонливость днём, проблемы с желудком или сердцебиением — это повод насторожиться. Особенно опасны эпизоды засыпания за рулём или внезапные провалы в памяти. Такие симптомы могут быть предвестниками более серьёзных нарушений.
Что можно сделать дома: Попробуйте наладить режим дня. Лягте спать хотя бы на полчаса раньше, исключите гаджеты за 1 час до сна, сделайте тёплый душ или дыхательные упражнения. Полезно проветривать комнату и соблюдать тишину. Старайтесь ограничить кофеин после обеда. Хорошо помогают физическая активность и вечерние прогулки.
Когда обращаться к врачу: Если недосып продолжается больше месяца и сопровождается хронической усталостью, нарушением работы желудка или сердца — обратитесь к терапевту или неврологу. При подозрении на апноэ сна или частые пробуждения может понадобиться консультация сомнолога.
Чего не делать:
- Не злоупотребляйте кофе и энергетиками — это перегружает сердце и желудок.
- Не принимайте снотворные без назначения — они могут вызвать зависимость и усугубить проблему.
- Не игнорируйте усталость — хронический недосып повышает риск гипертонии, диабета и депрессии.
Сон — это не роскошь, а биологическая необходимость. Восстановление нормального сна постепенно улучшает самочувствие, настроение и работоспособность.
