Почему это происходит: Мелатонин — это гормон, который естественно вырабатывается в головном мозге и регулирует цикл сна и бодрствования. Его уровень повышается вечером при снижении освещённости и помогает организму «понять», что пора отдыхать. У людей с бессонницей, особенно на фоне стресса, поздней работы за компьютером и нарушенного режима, собственная выработка может снижаться или смещаться по времени.
Когда тревожиться: Если бессонница сохраняется более 3–4 недель, сопровождается постоянной усталостью, снижением концентрации, раздражительностью или головными болями — это повод не откладывать визит к врачу. Опасными признаками также являются ночные пробуждения с чувством нехватки воздуха, громкий храп или резкое снижение памяти.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Минимизировать использование телефона и ноутбука за 1–2 часа до сна.
- Поддерживать прохладную температуру и тишину в спальне.
- Избегать кофеина и алкоголя вечером.
Что касается добавок: у взрослых обычно рекомендуют дозы от 1 до 3 мг за 30–60 минут до сна. Более высокие концентрации не делают сон качественнее, а могут вызывать утреннюю сонливость, головокружение или неприятные сновидения. Начинать лучше с минимальной дозы и оценивать эффект.
Когда обращаться к врачу: Если трудности со сном не решаются в течение нескольких недель, нужна консультация терапевта или сомнолога. При наличии хронического гастрита или приёме других препаратов важно обсудить возможные взаимодействия с гастроэнтерологом или фармацевтом.
Чего не делать:
- Не увеличивать дозу самостоятельно «чтобы подействовало лучше».
- Не принимать мелатонин днём — это может сбить биоритмы.
- Не заменять им полноценное лечение, если есть депрессия или тревожное расстройство.
Таким образом, мелатонин может быть полезным помощником, но только как часть комплексного подхода: режим, снижение стресса и консультация специалиста помогут добиться устойчивого результата.
