Почему это происходит: Хождение во сне, или сомнамбулизм, чаще всего связано с особенностями работы головного мозга во время фазы медленного сна. Обычно мозг «отключает» мышцы, но у некоторых людей этот механизм работает неполностью. Причинами могут быть хронический недосып, стресс, перенапряжение нервной системы, приём некоторых лекарств, а также наследственная предрасположенность. Иногда сомнамбулизм сопровождает такие состояния, как эпилепсия, апноэ сна или депрессия.
Когда тревожиться: Опасность возникает, если во время эпизодов вы выходите из квартиры, открываете окна, получаете травмы или проявляете агрессию. Также поводом для настороженности являются частые ночные пробуждения, сильная дневная сонливость, ночное удушье или внезапные падения.
Что можно сделать дома:
- Нормализовать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов.
- Создать спокойную атмосферу вечером: убрать гаджеты, яркий свет, отказаться от кофеина и алкоголя.
- Обеспечить безопасность: закрывать окна и двери, убирать острые предметы, при необходимости ставить ограничители.
- Использовать релаксацию — дыхательные упражнения, тёплый душ, лёгкая музыка.
Когда обращаться к врачу: Если эпизоды повторяются чаще 1–2 раз в неделю, сопровождаются травмами или другими нарушениями сна, стоит обратиться к неврологу или сомнологу. Иногда назначают ночное исследование сна (полисомнографию), чтобы выявить точную причину.
Чего не делать: Не стоит резко будить человека во время эпизода — это может вызвать дезориентацию или агрессию. Не следует игнорировать проблему, списывая её только на усталость, и не полагаться исключительно на травяные чаи или снотворные без консультации врача.
В большинстве случаев сомнамбулизм не является опасным заболеванием, но требует внимания к образу жизни и иногда медицинского наблюдения. Правильный режим сна и консультация специалиста помогут снизить частоту эпизодов и обезопасить вас и ваших близких.
