Почему это происходит: Разговоры во сне называются сомнилоквией. Это один из вариантов парасомний — особых состояний, возникающих во время сна. Чаще всего речь идёт о безвредной особенности, связанной с неполным «выключением» зон мозга, отвечающих за речь, в фазе быстрого или медленного сна. Провоцировать такие эпизоды могут стресс, переутомление, недосып, употребление кофеина, алкоголь, некоторые лекарства, а также нарушения дыхания во сне, например храп или апноэ.
Когда тревожиться: Если ночные разговоры сопровождаются криками, резкими движениями, сомнамбулизмом, ночными кошмарами, паузами дыхания, сильным потоотделением или внезапными пробуждениями — это повод для более внимательного обследования. Также насторожить должны ухудшение памяти, постоянная дневная сонливость и головные боли.
Что можно сделать дома:
- Нормализовать режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Снизить стресс — используйте дыхательные упражнения, прогулки, лёгкая физическая активность.
- Ограничить кофе, энергетики и алкоголь во второй половине дня.
- Создать спокойную обстановку: проветривать спальню, убрать лишний свет и шум.
- Следить за питанием — поздние тяжёлые ужины могут ухудшать качество сна.
Когда обращаться к врачу: Если разговоры во сне стали очень частыми, мешают близким, сопровождаются описанными выше тревожными симптомами или появились внезапно во взрослом возрасте. Начать можно с терапевта, далее — консультация невролога или сомнолога. При подозрении на апноэ сна — обследование у ЛОР-врача или проведение полисомнографии.
Чего не делать: Не пытайтесь будить человека во время разговора — это может вызвать дезориентацию. Не используйте самостоятельно снотворные или успокоительные препараты без назначения врача. Не игнорируйте ситуацию, если есть дополнительные симптомы — это может скрывать серьёзное расстройство сна или неврологическое заболевание.
