Почему это происходит: Расстройства сна могут возникать по разным причинам. Чаще всего они связаны с нарушением работы нервной системы, стрессом, тревожными состояниями, несоблюдением режима дня. Иногда причиной может быть хроническое заболевание (например, гастрит с ночными болями или изжогой), употребление алкоголя или стимуляторов, а также гормональные изменения. Существуют разные виды нарушений: инсомния (бессонница), гиперсомния (чрезмерная сонливость), парасомнии (кошмары, лунатизм), а также апноэ сна (остановки дыхания во сне).
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если бессонница длится больше месяца, сопровождается постоянной усталостью, снижением памяти или концентрации. Опасные признаки — ночные остановки дыхания, храп с удушьем, резкие пробуждения с паникой, частые кошмары. Эти симптомы могут указывать на серьёзные нарушения, которые требуют диагностики.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться и вставать в одно и то же время.
- За 2–3 часа до сна исключить тяжёлую еду, кофе, алкоголь.
- Создать комфортные условия: тишина, затемнённая комната, прохладный и влажный воздух.
- Использовать техники расслабления — тёплый душ, дыхательные упражнения, спокойное чтение.
- Ограничить использование гаджетов перед сном, так как экранный свет тормозит выработку мелатонина.
Когда обращаться к врачу: Если проблемы не проходят более месяца, сонливость мешает работе или есть подозрение на апноэ сна, необходимо обратиться к терапевту или сомнологу. При наличии храпа и остановок дыхания — к отоларингологу. Если на фоне бессонницы появились тревога или депрессия — к психотерапевту.
Чего не делать:
- Не злоупотреблять снотворными без назначения врача — это может привести к привыканию.
- Не надеяться только на народные методы: тёплое молоко и травы могут помочь, но не решают основную проблему.
- Не игнорировать хронические заболевания, которые могут усиливать нарушения сна.
