Бессонница - это распространенная проблема, которая может значительно повлиять на качество жизни. Для начала, важно определить причины, которые могут способствовать её развитию. Учитывая ваш случай, стресс из-за потери работы и имеющаяся гипертония могут быть значительными факторами.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
- Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Избегайте стимуляторов: кофеин и никотин могут ухудшать качество сна, особенно если употреблять их во второй половине дня.
- Создайте комфортную обстановку в спальне: убедитесь, что ваша спальня тёмная, тихая и прохладная.
- Ограничьте экранное время перед сном: синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина.
- Попробуйте релаксационные методы: дыхательные упражнения, йога или медитация могут помочь снизить уровень стресса.
Если эти меры не помогают, важно обратиться к врачу. Возможно, потребуется медикаментозная терапия или консультация с психотерапевтом для более глубокого понимания причин и разработки индивидуального плана лечения.
Не забывайте, что ваша гипертония также требует внимания. Регулярный контроль давления и прием назначенных препаратов помогут снизить риск осложнений.
