Здравствуйте. Я с самого детства плохо сплю. С каждым годом эта проблема обретала всё большие размеры, и в этом году я уже перешла с невролога на психиатра для подбора правильного лечения.
Было бы проще, если бы бессонницы были вызваны тревогой из за каких то мыслей, предстоящих событий, стресса. Но я очень активно реагирую именно на все возможные ощущения. Я могу уже почти уснуть, но если я вдруг почувствую, например, холод на коже ноги, которая не укрыта одеялом, мой мозг легко выйдет из спокойного состояния и активизируется, сбросив прогресс засыпания на значение ноль. Мне мешают звуки шагов, дверей, работающего телевизора, да даже шум дождя или какие то разовые практически не слышные потрескивания за стенами в квартире. Каждую ночь сплю в берушах, но чувствительность к звукам они убирают всё равно максимум на 30-40%. Кстати, мне мешает даже звук моего сердцебиения, который я могу слышать, если положу голову набок и ухо будет лежать на подушке. Мешает ощущение того, как двигается на мне одеяло, когда я делаю вдох или выдох, неустойчивое положение тела и очень много других факторов.
Мне прописывали анвифен, который заставлял чувствовать себя спокойнее совсем чуть чуть первые две недели, а затем переставал ощущаться. Также витамины B6 и магний. Далее мне прописывали мелатонин, действие которого я за три-четыре недели приёма так и не почувствовала. Сейчас начинаю принимать атаракс, пью уже четвертый день (начала с 0,5 таблетки, потом 1,5, на третий день 2, сегодня попробую уменьшить и выпью 1). Мне обещали, что эффект почувствую
уже на второй день приёма, но вот вчера был третий день и я столкнулась с одной из самых продолжительных бессонниц в жизни (около 7-8 часов не могла уснуть) и я, если честно, давно уже не верю ни во что, но вчера прям окончательно впала в отчаяние
Спортом занимаюсь (регулярный зал 3 раза в неделю + ходьба), питаюсь полноценно, ложусь в одно и то же время, так что режим тоже должен уже несколько лет как выработаться, не ем за 3 часа до сна, не пью воду за 1 час до сна, за 1-2 часа перестаю пользоваться гаджетами, проветриваю помещение, затемняю окна, накрываюсь тяжелым одеялом, стараюсь ни о чем не думать. Дыхательные техники помогают только в момент их использования: как только перестаю контролировать дыхание, тревога возвращается. Стресс, связанный с учебой и социальной сферой жизни, бывает, но не он является причиной моей повышенной возбудимости, я это чувствую.
Проблема в том, что я уже так боюсь не уснуть, что мне страшно, что каждая деталь может вывести меня из колеи, каждая мелочь может помешать процессу засыпания. Ведь посторонних мыслей перед сном у меня практически не бывает, я ощущаю именно физическую тревогу, которая сопровождается тем, что у меня очень быстро бьется сердце и я чувствую напряжение в организме. Даже в дни, когда я невероятно выматываюсь, даже в дни, перед которыми я пережила несколько бессонных ночей и чувствую себя изможденной из за накопительного эффекта, я всё равно в 90% случаев не могу уснуть.
Что мне делать? Какие таблетки принимать, чтобы ничего не чувствовать или не реагировать ни на какие ощущения, будь то визуальные, слуховые или тактильные? Желательно, чтобы эти таблетки не имели сильных побочных эффектов, но уже хоть какие то нужны, которые реально помогут, на самом деле. Есть ли что то кроме таблеток, что я могу сделать? Как остановить этот порочный круг, в котором я не могу уснуть, потому что боюсь не уснуть, и в итоге каждый день, кроме двух выходных дней в неделю, чувствую себя плохо? Боюсь за сердце, после недосыпа покалывает
Есть ли вообще выход в этой ситуации?
Заранее большое спасибо. Я очень надеюсь на вашу помощь
