Question

Здравствуйте, меня зовут Ирина. Мне 42 года, у меня двое детей, и последнее время я испытываю серьезные проблемы со сном. Засыпаю очень долго, часто просыпаюсь ночью и потом не могу уснуть. К утру чувствую себя полностью разбитой. Я пытаюсь избежать приема снотворных, вызывающих привыкание, но уже не знаю, что делать. Посоветуйте, какие недорогие таблетки для сна без рецептов я могла бы попробовать, чтобы улучшить свой сон, но без риска привыкания?

Answer 1

Здравствуйте, Ирина!

Проблемы со сном - это достаточно распространенное явление, и важно подходить к их решению комплексно. Перед тем как прибегнуть к медикаментозному лечению, рекомендую попробовать следующие методы:

• Гигиена сна: Регулярный режим - ложитесь и вставайте в одно и то же время. Создайте комфортную атмосферу в спальне, избегайте использования гаджетов перед сном.
• Релаксация: Практикуйте техники медитации или дыхательные упражнения перед сном.
• Диета: Избегайте тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна.

Что касается безрецептурных препаратов, то можно рассмотреть следующие варианты:

1. Мелатонин: Гормон, который помогает регулировать цикл сна. Он, как правило, не вызывает привыкания и может быть полезен для улучшения качества сна.
2. Экстракты валерианы и пассифлоры: Натуральные средства, которые обладают мягким седативным эффектом.
3. Магний и витамин B6: Эти добавки могут помочь расслабить мышцы и снять нервное напряжение, что способствует более глубокому сну.

Однако важно помнить, что даже безрецептурные препараты имеют свои противопоказания и побочные эффекты. Рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом приема любого средства. Будьте осторожны и не превышайте рекомендованные дозировки.

Желаю вам крепкого и спокойного сна!