Question

Здравствуйте, сначала расскажу свою полную историю. В возрасте 13 лет после переезда испытала стресс. Налягла на вредные продукты, ела выше своей нормы, тем самым набрала 9 кг. Всю жизнь была стройная, хоть и не занималась спортом. Для меня это стало крахом, и на тот момент была 153/54 кг. Хоть врачи говорили что лишнего веса нет, он мне определенно не нравился, и потихоньку начала возвращать нормальное питание, а затем перешла к здоровому дефециту и была 47 кг долгое время(вес стоял). 2 месяца назад я решила что хочу похудеть к лету, и сначала сделала дефецит, потребляя 1400 ккал в день, затем 1200-1000. и так дошло до 500. И мои параметры сейчас 158/39 Сейчас очень боюсь многой еды, везде где есть масло-обхожу стороной, где много углеводов, тем более быстрых-тоже боюсь есть. Веду средний по активност образ жизни (5-10 тысяч шагов), бывает больше, бывает меньше. Сдавая анализы и ходя к эндокринологу/кардиологу всё в порядке. Но критические дни стали идти не регулярно (почти не идут) и появились признаки анемии. Вопрос. Как медленно поднимать калорийность что бы не поправится (ведь мне нравится как я выгляжу). РПП прогресирует, и даже запихнуть еду на 500 ккал бывает сложно..

Answer 1

Здравствуйте. Спасибо, что делитесь своей историей — это уже огромный шаг к восстановлению. То, через что вы проходите, очень характерно для рестриктивного расстройства пищевого поведения, и важно не игнорировать симптомы (пропажа менструаций, анемия, страх еды). Организм сейчас работает в режиме выживания, и при 500 ккал в день он не может полноценно обеспечивать ни гормоны, ни железо, ни иммунитет.

 Как восстановить питание без страха «поправиться»:

1. Начните с увеличения на +100 ккал в неделю. Например, ешьте 600 ккал неделю, затем 700 и так далее.
2. Сначала добавляйте безопасные для вас продукты — например:
   ▪ добавьте половину банана или ложку творога в привычное блюдо;
   ▪ немного орехов или чайную ложку масла в салат.
   Это даст калории, но не вызовет резкой реакции тела или паники.
3. Делайте акцент на частое питание (5–6 раз в день), а не на объёмные порции.
4. Важно! Поддерживайте белок и полезные жиры — именно они восстанавливают гормоны.

 Постепенно организм стабилизируется. Вернётся менструальный цикл, улучшится цвет кожи, волос, энергия и при этом вы не наберёте жир, если действовать плавно и осознанно

Answer 2

Здравствуйте. При весе 39 кг при росте 158 см вы находитесь в зоне дефицита массы тела (ИМТ < 15,6). При этом на фоне низкой калорийности (менее 800 ккал в сутки) уже проявляются эндокринные и гематологические нарушения (аменорея, анемия), что требует коррекции.

 Рекомендации:

1. Начать рефидинг (постепенное увеличение калорий):
   • +100 ккал каждые 4–5 дней.
   • Начните с выхода на 800–1000 ккал, удерживайте 5 дней, потом +100 ккал.
   • Идеальная цель — минимум 1500 ккал в день для восстановления цикла.
2. Приоритетные продукты:
   • Белковые: курица, рыба, яйца, йогурт, творог.
   • Жиры (обязательно): льняное/оливковое масло, авокадо, орехи.
   • Углеводы: каши, хлеб с отрубями, картофель — не бояться! Без них цикл не восстановится.
3. Физиологически:
   • При грамотно выстроенном рефидинге вес не «скачет» вверх резко, т.к. тело сначала восстанавливает запасы гликогена и воды, а не жировую массу.
   • Вам нужны жиры — они необходимы для выработки половых гормонов.

 Важно уже сейчас нужно вести наблюдение у психотерапевта с опытом работы с РПП. В противном случае даже рациональное питание будет сопровождаться сильной тревожностью и срывами.

Если хотите, могу помочь составить план выхода из дефицита с продуктами и цифрами — пошагово и без давления.