Question

Здравствуйте, к меня вопрос по поводу похудения.

Уже который год пытаюсь похудеть но при попытке похудеть как бы я не пыталась нормализовать питание и соблюдать водный баланс, вес стоит. как бы я не занималась, в прошлую попытку похудения вес стоял около 1,5 месяца потом начал снижаться

сейчас вес просто стоит какие анализы мне нужно сдать чтобы провериться

Answer 1

Здравствуйте. Чтобы понять почему вес не снижается важно уточнить, что именно вы подразумеваете под «нормализовать питание» - вы его действительно стабилизировали или только пытались? Нужно знать, как вы питаетесь, какой у вас калораж, есть ли физическая активность и спорт? Какой у вас вес и рост?

Для начала рекомендую пройти обследование:
-общий анализ крови
- глюкоза и инсулин (с расчётом индекса HOMA-IR)
- ТТГ, свободные Т4 и Т3 (функция щитовидной железы)
- ферритин и витамин D
- биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, креатинин, мочевина, холестерин)

При правильном питании и занятиях спортом вес не снижается уже на следующий день т.к организму нужно время для перестройки обмена веществ. Первые заметные результаты обычно появляются через 2-4 недели, а в начале колебания веса связаны в основном с изменением количества жидкости, а не жира. Главное это соблюдать постоянство и умеренный дефицит калорий.

Comments

Рост 169 вес 72 кг

калораж около 1500-1700ккл в день физическая активность средняя спорта нет

---

При росте 169 см и весе 72 кг калораж 1500-1700 ккал подходит, если питание сбалансировано. Обратите внимание, что важно не только количество калорий, но и их качество: ежедневно включайте достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), овощи и клетчатку, ограничьте сладкое, фастфуд, хлеб и жареное. Без регулярного движения снижение веса идёт медленнее, поэтому полезно добавить хотя бы пешие прогулки, растяжку или домашнюю зарядку.