Почему это происходит: боль в шее и плечевом поясе чаще всего связана с мышечным перенапряжением, остеохондрозом или нарушением осанки. При длительной работе за компьютером возникает спазм мышц, ухудшается кровообращение и питание тканей. Физиотерапия и массаж относятся к методам немедикаментозного лечения, которые направлены на уменьшение воспаления, улучшение микроциркуляции и снятие напряжения.
Когда тревожиться: если появляются сильные головные боли, онемение рук, резкое ограничение подвижности или выраженное головокружение — это повод срочно обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать на компрессию нервных корешков или сосудистые нарушения.
Что можно сделать дома:
- Соблюдать правильную посадку за рабочим столом.
- Делать перерывы каждые 40–50 минут с лёгкой разминкой.
- Использовать ортопедическую подушку для сна.
- Умеренные упражнения на растяжку мышц шеи и плеч.
Когда обращаться к врачу: если боль сохраняется более 2–3 недель, усиливается ночью или сопровождается повышением давления, обратитесь к неврологу или врачу-физиотерапевту. Также полезна консультация ортопеда при выраженных изменениях позвоночника.
Чего не делать: не сочетать массаж и физиотерапию в один день без назначения специалиста, не посещать процедуры в период обострения с высокой температурой или активным воспалением. Не стоит самостоятельно выбирать интенсивность массажа — слишком грубое воздействие может усилить отёк и боль.
В целом, физиотерапия и массаж дополняют друг друга, но порядок и частота подбираются индивидуально. Часто их чередуют через день, чтобы ткани успевали восстанавливаться. При грамотном подходе сочетание этих методов помогает быстрее снять спазм, улучшить подвижность и уменьшить риск осложнений.
