Почему это происходит: Боль в пояснице часто связана с перегрузкой мышц, нарушением осанки и дегенеративными изменениями в позвоночнике. Сидячая работа, стресс, недостаток движения приводят к тому, что мышцы спины слабеют и не поддерживают позвоночник должным образом. Физиотерапия помогает улучшить кровообращение, снять воспаление и ускорить восстановление тканей.
Когда тревожиться: Стоит насторожиться, если боль становится острой, отдаёт в ногу, сопровождается онемением, слабостью или нарушением контроля мочеиспускания. Это может указывать на грыжу или компрессию нерва и требует немедленного осмотра.
Что можно сделать дома: Постарайтесь обеспечить правильное рабочее место: удобный стул, монитор на уровне глаз. Делайте небольшие разминки каждые 40–50 минут. Лёгкая гимнастика, сухое тепло, ортопедический матрас и контроль массы тела также помогают облегчить состояние. Полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц кора.
Когда обращаться к врачу: Если боль длится дольше 2–3 недель, усиливается или мешает спать, нужно показаться неврологу или ортопеду. При подборе физиотерапии количество сеансов обычно определяет врач-реабилитолог: чаще всего курс составляет от 7 до 15 процедур, в зависимости от диагноза и реакции организма. Иногда требуется повторение курса через несколько месяцев.
Чего не делать: Не стоит самостоятельно назначать себе физиопроцедуры, особенно при наличии хронических заболеваний. Опасно греть спину при остром воспалении. Не злоупотребляйте обезболивающими таблетками, они могут повредить желудок. Не откладывайте визит к врачу, если есть тревожные симптомы.
- Не игнорируйте утреннюю скованность.
- Не поднимайте тяжести без пояса или правильной техники.
- Не прекращайте курс физиотерапии раньше времени.
