Почему это происходит: Храп возникает из‑за вибрации мягких тканей глотки при прохождении воздуха во сне. Чаще всего это связано с расслаблением мышц, избыточным весом, хроническим насморком или искривлением перегородки. Иногда храп сопровождается остановками дыхания — это называется апноэ сна, и именно оно может быть опасным для здоровья сердца и сосудов.
Когда тревожиться: Если ваши близкие замечают паузы в дыхании, вы часто просыпаетесь с сухостью во рту, головной болью, либо днём чувствуете сильную сонливость и снижение концентрации — это повод насторожиться. Такие симптомы повышают риск гипертонии, аритмии и даже инсульта.
Что можно сделать дома:
- Снизить вес, если есть лишние килограммы — даже 5–7 кг могут уменьшить храп.
- Избегать алкоголя и снотворных таблеток перед сном — они усиливают расслабление мышц.
- Стараться спать на боку, использовать специальные валики или рюкзачок с мягким наполнителем, чтобы не переворачиваться на спину.
- Поддерживать носовое дыхание: промывать нос солевыми растворами, лечить хронический ринит или аллергию.
- Следить за режимом сна — регулярный отдых снижает интенсивность храпа.
Когда обращаться к врачу: Если храп сопровождается остановками дыхания, дневной сонливостью, повышенным давлением или ночными пробуждениями — обратитесь к лор-врачу или сомнологу. Иногда требуется полисомнография (специальное исследование сна), чтобы определить тяжесть апноэ. Врач может предложить терапию с использованием CPAP‑аппарата или хирургическую коррекцию носовых структур.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно принимать капли для носа — они вызывают привыкание. Нельзя откладывать визит к врачу, если есть подозрение на апноэ. Также не рекомендуется лечиться «народными средствами» вроде привязывания предметов к груди без понимания причины.
Итог: храп можно значительно уменьшить или полностью устранить, но важно выявить его источник и при необходимости пройти обследование. Игнорировать проблему не стоит, ведь иногда она является признаком серьёзного заболевания.
