Почему это происходит: Подёргивания ног перед сном — достаточно частое явление. Чаще всего это связано с так называемыми гипническими подёргиваниями — резкими сокращениями мышц при засыпании. Они возникают из-за перехода нервной системы из бодрствования в фазу сна. Дополнительными факторами могут быть усталость мышц после долгого сидения, дефицит магния или железа, стресс, а также стимуляторы (кофе, энергетики). Иногда похожие симптомы встречаются при синдроме беспокойных ног, нарушениях кровообращения или заболеваниях нервной системы.
Когда тревожиться: Если подёргивания сопровождаются болью, онемением, судорогами, ощущением жжения или если они мешают засыпать каждую ночь — это повод для обследования. Также настораживает ситуация, если подёргивания появляются не только перед сном, но и днём, или если есть слабость, шаткость походки.
Что можно сделать дома: Рекомендую наладить режим сна, отказаться от кофеина и алкоголя во второй половине дня. Полезны лёгкая вечерняя гимнастика, растяжка, тёплые ванночки для ног. Следите за питанием: магний содержится в орехах и зелени, железо — в красном мясе и бобовых. Хорошо помогает контрастный душ и регулярная физическая активность — прогулки, плавание.
Когда обращаться к врачу: Если симптом становится регулярным и мешает засыпать, лучше обратиться к неврологу. При подозрении на дефицит микроэлементов — к терапевту для сдачи анализов. Если есть варикоз или чувство тяжести в ногах — к флебологу. При хроническом гастрите важно обсудить с гастроэнтерологом усвоение витаминов и минералов.
Чего не делать:
- Не злоупотреблять снотворными без назначения врача.
- Не игнорировать регулярные сильные судороги.
- Не ограничиваться только массажем, если симптом повторяется часто.
- Не откладывать визит к специалисту при нарастающих жалобах.
В большинстве случаев подёргивания ног перед сном — безобидное явление, но если они становятся постоянными и снижают качество жизни, лучше пройти обследование.
