Question

Здравствуйте, у меня уже несколько дней запор, чувствую тяжесть и вздутие. Подруга посоветовала попробовать массаж живота, говорит, что это помогает наладить стул. Хотелось бы узнать, действительно ли массаж может помочь при запоре, как правильно его делать и нет ли противопоказаний? Мне 45 лет, у меня сидячая работа и иногда бывают боли в пояснице.

Answer 1

Массаж живота действительно может быть полезным при функциональных запорах, особенно если они связаны с малоподвижным образом жизни и сниженным тонусом кишечника. Его основная цель - стимулировать перистальтику (сократительную активность кишечника), улучшить кровообращение и облегчить продвижение каловых масс.

Как правильно выполнять массаж при запоре:

1. Положение: лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях, мышцы живота максимально расслаблены.
2. Техника: мягкими круговыми движениями ладоней массируйте живот по ходу часовой стрелки. Начинайте с области вокруг пупка, постепенно расширяя круги к бокам и вниз к паховой области.
3. Длительность: 5-10 минут, 1-2 раза в день.
4. Дополнительно: можно слегка надавливать на участки, где ощущается уплотнение или газ, но без боли.

Важно:

• Массаж эффективен при функциональных запорах, но не подходит при подозрении на кишечную непроходимость, острые воспалительные заболевания брюшной полости, кровотечения или выраженные боли неясного происхождения.
• Если запор сопровождается резкой болью, рвотой, кровью в стуле или высокой температурой - нужно срочно обратиться к врачу.
• Для устойчивого эффекта массаж стоит сочетать с коррекцией питания (увеличение клетчатки, жидкости) и физической активностью.

При сидячей работе полезно делать перерывы каждые 1-2 часа, совершать легкую разминку и включать в рацион продукты, стимулирующие работу кишечника. Массаж можно рассматривать как вспомогательный метод, но основа профилактики запоров - это активный образ жизни и правильное питание.