Бессонница – это не только трудности с засыпанием, но и частые пробуждения, поверхностный сон, ощущение усталости по утрам. Причиной часто становится сочетание стресса, мышечного напряжения и нарушений работы нервной системы. В таких случаях массаж может быть полезным вспомогательным методом.
Наиболее эффективные виды массажа при бессоннице:
- Классический расслабляющий массаж – мягкие поглаживания и растирания мышц спины, шеи, плечевого пояса помогают снять мышечный спазм, улучшить кровоток и снизить уровень стресса.
- Массаж воротниковой зоны – особенно полезен при остеохондрозе шейного отдела. Снимает напряжение в трапециевидных и шейных мышцах, улучшает приток крови к головному мозгу, что способствует нормализации сна.
- Аромамассаж – сочетает мягкое воздействие и использование эфирных масел (лаванда, мелисса, жасмин), которые оказывают седативный эффект.
- Рефлексотерапевтический массаж стоп – воздействие на биологически активные точки стоп помогает регулировать работу нервной системы.
Рекомендации по проведению:
- Процедуры лучше проводить во второй половине дня или вечером, за 1-2 часа до сна.
- Курс обычно составляет 8-12 сеансов через день или 2-3 раза в неделю.
- Важно, чтобы массаж выполнял специалист, особенно при наличии остеохондроза.
Дополнительные меры: помимо массажа, важно снизить время работы за компьютером перед сном, проветривать комнату, использовать тёплое освещение и избегать кофеина после 15:00.
Таким образом, лучше всего при бессоннице помогает расслабляющий массаж спины и воротниковой зоны в сочетании с общими рекомендациями по гигиене сна. Это не заменяет лечение, если бессонница связана с серьёзными заболеваниями, поэтому при длительных нарушениях сна стоит обратиться к врачу.
