Question

Здравствуйте! Вчера был у мануального терапевта по поводу болей в пояснице. Он делал мануальные техники и немного потянул позвоночник. Сегодня чувствую себя лучше, но есть лёгкая усталость в спине. Можно ли сегодня или завтра пойти в спортзал, чтобы сделать тренировку на спину и пресс, или лучше подождать?

Answer 1

После сеанса мануальной терапии организм проходит период адаптации. Во время мануальных техник мягкие ткани, суставы и связки подвергаются механическому воздействию, которое может вызывать временные изменения в тонусе мышц и подвижности суставов.

Почему важно быть осторожным:

• Мышцы и связки после процедуры могут быть слегка расслаблены или наоборот - напряжены.
• Суставы позвоночника могут находиться в новом положении, и им нужно время на стабилизацию.
• Сильные нагрузки в этот период могут привести к перенапряжению или травме.

Рекомендации:

1. После мануальной терапии желательно воздержаться от интенсивных тренировок 1-2 дня.
2. В этот период допустимы лёгкие прогулки, растяжка без усилий, дыхательные упражнения.
3. Силовые упражнения, особенно на спину и пресс, лучше отложить, чтобы не нарушить работу мышц-стабилизаторов.
4. Если после процедуры остаются болезненность или усталость в спине, дайте телу больше времени на восстановление.

Когда можно вернуться к тренировкам: Обычно - спустя 48 часов, если нет боли, скованности или других неприятных ощущений. Начинать следует с лёгкой разминки и постепенного увеличения нагрузки.

Важно: Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, такие как остеохондроз, обязательно согласуйте план тренировок с врачом или реабилитологом. Это поможет избежать обострений и повторных травм.

Итог: Да, в спортзал можно, но не сразу. Оптимально - дать телу 1-2 дня отдыха, а затем возвращаться к нагрузкам постепенно.