После сеанса мануальной терапии организм проходит период адаптации. Во время мануальных техник мягкие ткани, суставы и связки подвергаются механическому воздействию, которое может вызывать временные изменения в тонусе мышц и подвижности суставов.
Почему важно быть осторожным:
- Мышцы и связки после процедуры могут быть слегка расслаблены или наоборот - напряжены.
- Суставы позвоночника могут находиться в новом положении, и им нужно время на стабилизацию.
- Сильные нагрузки в этот период могут привести к перенапряжению или травме.
Рекомендации:
- После мануальной терапии желательно воздержаться от интенсивных тренировок 1-2 дня.
- В этот период допустимы лёгкие прогулки, растяжка без усилий, дыхательные упражнения.
- Силовые упражнения, особенно на спину и пресс, лучше отложить, чтобы не нарушить работу мышц-стабилизаторов.
- Если после процедуры остаются болезненность или усталость в спине, дайте телу больше времени на восстановление.
Когда можно вернуться к тренировкам: Обычно - спустя 48 часов, если нет боли, скованности или других неприятных ощущений. Начинать следует с лёгкой разминки и постепенного увеличения нагрузки.
Важно: Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, такие как остеохондроз, обязательно согласуйте план тренировок с врачом или реабилитологом. Это поможет избежать обострений и повторных травм.
Итог: Да, в спортзал можно, но не сразу. Оптимально - дать телу 1-2 дня отдыха, а затем возвращаться к нагрузкам постепенно.
