Question

Здравствуйте, мне 45 лет, и на последнем обследовании врач сказал, что у меня высокий уровень холестерина. Я веду активный образ жизни, стараюсь правильно питаться, но мне кажется, что это не помогает. Какие изменения мне нужно внести в образ жизни или диету, чтобы снизить холестерин?

Answer 1

Уровень холестерина в крови - важный показатель вашего здоровья, особенно для мужчин старше 40 лет. Высокий холестерин может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому важно принимать меры для его снижения.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

• Диета: Сократите потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах, выпечке и фастфуде. Вместо этого увеличьте потребление овощей, фруктов, цельных злаков и рыбы.
• Физическая активность: Регулярные упражнения помогают повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и снизить "плохой" (ЛПНП). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, ходьба, плавание или велосипед.
• Контроль веса: Избыточный вес может повысить уровень холестерина. Потеря даже нескольких килограммов может иметь значительное влияние.
• Отказ от курения: Курение снижает уровень ЛПВП и повреждает кровеносные сосуды. Отказ от курения улучшает уровень холестерина и здоровье сердца.
• Алкоголь в умеренных количествах: Есть данные, что умеренное потребление алкоголя может повысить уровень ЛПВП, но не стоит начинать пить, если вы этого не делали раньше.

Важно: Обсудите с врачом возможность медикаментозного лечения, если изменения в образе жизни не дают желаемого результата. Лекарства могут быть необходимы для снижения холестерина и защиты вашего сердечно-сосудистого здоровья.

Регулярные проверки уровня холестерина помогут отслеживать прогресс и корректировать план лечения по мере необходимости.