Уровень холестерина в крови - важный показатель вашего здоровья, особенно для мужчин старше 40 лет. Высокий холестерин может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому важно принимать меры для его снижения.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
- Диета: Сократите потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах, выпечке и фастфуде. Вместо этого увеличьте потребление овощей, фруктов, цельных злаков и рыбы.
- Физическая активность: Регулярные упражнения помогают повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и снизить "плохой" (ЛПНП). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, ходьба, плавание или велосипед.
- Контроль веса: Избыточный вес может повысить уровень холестерина. Потеря даже нескольких килограммов может иметь значительное влияние.
- Отказ от курения: Курение снижает уровень ЛПВП и повреждает кровеносные сосуды. Отказ от курения улучшает уровень холестерина и здоровье сердца.
- Алкоголь в умеренных количествах: Есть данные, что умеренное потребление алкоголя может повысить уровень ЛПВП, но не стоит начинать пить, если вы этого не делали раньше.
Важно: Обсудите с врачом возможность медикаментозного лечения, если изменения в образе жизни не дают желаемого результата. Лекарства могут быть необходимы для снижения холестерина и защиты вашего сердечно-сосудистого здоровья.
Регулярные проверки уровня холестерина помогут отслеживать прогресс и корректировать план лечения по мере необходимости.
