Question

Здравствуйте, мне 45 лет, и недавно я получил результаты анализа крови, которые показали повышенный уровень холестерина. Я веду в основном сидячий образ жизни и люблю вкусно поесть. Мой врач сказал, что мне нужно снизить плохой холестерин, чтобы избежать проблем с сердцем. Какие шаги я могу предпринять, чтобы улучшить свое здоровье?

Answer 1

Для снижения уровня плохого холестерина, также известного как ЛПНП (липопротеины низкой плотности), важно внести изменения в образ жизни и питание. Вот несколько рекомендаций:

• Питайтесь правильно:
  • Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и орехов. Эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает снижать уровень холестерина.
  • Снизьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира. Замените их на полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
  • Избегайте трансжиров, которые могут повышать уровень ЛПНП и снижать уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
• Физическая активность:
  • Регулярные физические упражнения помогают повысить уровень ЛПВП и снизить ЛПНП. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
• Контролируйте вес:
  • Снижение избыточного веса может помочь снизить уровень холестерина. Даже небольшое уменьшение веса может иметь значительное влияние.
• Ограничьте потребление алкоголя и бросьте курить:
  • Алкоголь может повышать уровень холестерина, поэтому его потребление должно быть умеренным. Курение также негативно влияет на уровень липидов в крови.
• Лекарственная терапия:
  • Если изменения в образе жизни недостаточны, врач может порекомендовать препараты для снижения уровня холестерина, такие как статины. Обсудите это со своим врачом.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свой уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.