Добрый день. Сдала кровь на анализы, выяснилось, что ферритин-7.4; В9-4.98, В12-275.9, D-30.47, цинк-84.9, селен-89.1, магний-1.88, общий белок-6.78.
Начала пить витамины: Железо в виде аминокислотного комплекса/хелата 85 мг NaturesPlus Hema-Plex, жидкий витамин D-3 NOW Foods 1000 МЕ, веганский метилфолат 400 мкг Jarrow Formulas.
По моим наблюдениям, пищевые продукты богатые железом практически не ем. Критические дни обильные с детства. Кофе пью каждый день по 2-3 чашки (но сейчас во время приема железа кофе не пью в течении 2-х часов). Волосы выпадают, но ногти крепкие, кожа на лице вялая и уставшая, часто головокружения и иногда земля уходит из под ног, но сознание не теряю и в глазах не темнеет, перманентная усталость, вечером долго не могу уснуть, а утром тяжело просыпаться.
Как побыстрее можно поднять уровень витаминов и железа? По сколько капсул пить в день и как правильно? может что-то другое порекомендуете?
