Здравствуйте. Мне 28 лет, мой рост 170 см, а вес 65 кг. Здоровье в порядке, никаких жалоб нет. Работаю в сфере трейдинга. Когда я занимаюсь торговлей, значительно усиливается ощущение адреналина, появляется неотложное желание действовать, эмоции выходят из-под контроля, хочется открывать новые сделки, не могу сидеть спокойно. Появляется тревога, иногда бывают крайне нервные дни, к засыпанию прихожу в состоянии беспокойства, давление остается в норме, но иногда пульс превышает 90 ударов, мысли постоянно гоняются в голове, анализируя мои действия, возникает ощущение, будто в буквальном смысле из меня вырывается энергия. К какому специалисту мне обратиться и что из препаратов стоит попробовать? Не могу уйти из трейдинга, так как это моя многолетняя работа и источник хорошего дохода.
5 Ответов
Здравствуйте! Конечно, обратиться к психотерапевту - хорошая идея, и он может назначить вам лекарства. Например, стоит рассмотреть гидроксизин: половину таблетки утром, половину – в обед и полную таблетку перед сном. Тем не менее, для вашей ситуации существует более действенный подход. Ваши повышенная активность и тревожность не случайны. Организму нужно максимально быстро и правильно среагировать, поэтому выделяются кортизол и адреналин. Вы делаете необходимое, но остановить их действие просто так нельзя, из-за этого появляется беспокойство и неусидчивость. Отметим, что физическая активность помогает переработать кортизол и адреналин, и чем интенсивнее она, тем быстрее это происходит.
Следовательно, советую наладить баланс между трудом и отдыхом. Определите время для работы, по окончании которого отключайте компьютер и занимайтесь другими делами, даже если это может повлечь частичную потерю выгоды. Далее добавьте спорт в свою жизнь: при тревожности стоит пойти в тренажерный зал, бассейн, на пробежку или долгую прогулку. Также полезно вести личный дневник, записывая свои мысли и эмоции на бумагу в моменты тревоги. Посвятите этому 10 минут, особенно в неудачные дни, но и в успешные тоже не забывайте. Хотя и не уверена в необходимости, возможно, полезно также завести ежедневник. Каждый "рабочий день" завершайте записыванием планов на завтра, чтобы освободить ум и спокойно заняться личными делами.
Следовательно, советую наладить баланс между трудом и отдыхом. Определите время для работы, по окончании которого отключайте компьютер и занимайтесь другими делами, даже если это может повлечь частичную потерю выгоды. Далее добавьте спорт в свою жизнь: при тревожности стоит пойти в тренажерный зал, бассейн, на пробежку или долгую прогулку. Также полезно вести личный дневник, записывая свои мысли и эмоции на бумагу в моменты тревоги. Посвятите этому 10 минут, особенно в неудачные дни, но и в успешные тоже не забывайте. Хотя и не уверена в необходимости, возможно, полезно также завести ежедневник. Каждый "рабочий день" завершайте записыванием планов на завтра, чтобы освободить ум и спокойно заняться личными делами.
Благодарю. С вами полностью согласен насчёт физической активности. Замечаю, что когда начинаю утро с упражнениями йоги, день проходит немного легче и спокойнее. Думаю о приобретении беговой дорожки, чтобы заниматься пробежками в моменты, когда ощущаю навал стресса. Читал, что занятия спортом и кардиотренировки отлично помогают в таких случаях. Однако пока не могу полностью мотивировать себя идти в спортзал, лень куда-либо добираться. А что насчёт атаркса - стоит ли мне его принимать? У моей жены есть опыт приёма антидепрессантов по своим причинам, и она говорит, что её состояние очень улучшилось, она стала спокойнее и менее реагирует на внешние раздражители. Она также принимает параксетин: атаркс на ночь и полтаблетки параксетина утром. Я просто не хочу лишний раз начинать принимать антидепрессанты, если в них нет острой необходимости и они не окажут значительного эффекта.
Может, подскажете, как у вас обстоят дела с рабочим расписанием? Или, может, вы трудитесь без остановки? Атаракс относится к анксиолитикам, а не к антидепрессантам, и его действие менее выраженное. Я думаю, что вам, вероятно, не стоит его использовать, ведь вы можете мобилизовать резервы своего организма для принятия наилучшего решения. А вы стремитесь эти ресурсы подавить. Понимаю ваши чувства — тревожность не самое приятное переживание. Тем не менее, возможно, есть смысл научиться управляться с вашей тревогой. Могу предложить хорошую книгу для самостоятельного изучения на эту тему, или будет полезной консультация у знающего психотерапевта или коуча.
Что касается антидепрессантов. Во-первых, их использование без изменения жизненного уклада лишено смысла, поскольку это может привести лишь к зависимости. Во-вторых, из вашего рассказа не следует, что вам они нужны, ведь депрессии вы не описываете. В-третьих, антидепрессанты — не безобидные препараты, они могут неблагоприятно сказываться на здоровье. В конечном счёте, решать, пробовать ли их, предстоит только вам.
Мой совет: научитесь использовать силы своего организма как инструмент, не нужно их подавлять или стремиться привести к условной "норме". "Норма" с эмоциями подходит разве что дворнику Васе, потому что его такая работа устраивает.
Что касается антидепрессантов. Во-первых, их использование без изменения жизненного уклада лишено смысла, поскольку это может привести лишь к зависимости. Во-вторых, из вашего рассказа не следует, что вам они нужны, ведь депрессии вы не описываете. В-третьих, антидепрессанты — не безобидные препараты, они могут неблагоприятно сказываться на здоровье. В конечном счёте, решать, пробовать ли их, предстоит только вам.
Мой совет: научитесь использовать силы своего организма как инструмент, не нужно их подавлять или стремиться привести к условной "норме". "Норма" с эмоциями подходит разве что дворнику Васе, потому что его такая работа устраивает.
Необходим план четкого распорядка, я предоставила советы, как можно попытаться его создать. Прогулка или бег на свежем воздухе будут предпочтительнее, важно выходить из "рабочей зоны". Тем не менее, чтобы достичь баланса между личной жизнью и работой, вы должны сами прийти к этому, и наилучшим способом станет психотерапия.
С дворником Васькой абсолютно согласен :)
Какую книгу можете порекомендовать? Название так и осталось неизвестным.
По поводу антидепрессантов всё понял.
И насчет фразы о выходе из кабинета - тоже в точку. Иногда мне удается заставить себя выйти, первые час-два это даётся с трудом, а потом постепенно забываюсь и «успокаиваюсь». Попробую начать бегать хотя бы на дорожке на балконе, это и пробежка, и свежий воздух. А то, что вы написали о психотерапии - это и есть физическая активность?
Какую книгу можете порекомендовать? Название так и осталось неизвестным.
По поводу антидепрессантов всё понял.
И насчет фразы о выходе из кабинета - тоже в точку. Иногда мне удается заставить себя выйти, первые час-два это даётся с трудом, а потом постепенно забываюсь и «успокаиваюсь». Попробую начать бегать хотя бы на дорожке на балконе, это и пробежка, и свежий воздух. А то, что вы написали о психотерапии - это и есть физическая активность?
Мещеряков «Скатертью тревога»
Шерил Пол «Мудрость беспокойства»
Федоренко Нечай «Психосоматика» — книга для более сложных случаев, это ваше будущее, если ничего не менять.
Психотерапия включает работу с психотерапевтом, что подразумевает беседы, выполнение специальных упражнений и изучение методов релаксации. Психотерапевт — это психолог или врач, специализирующийся на лечении с помощью слова. Важно тщательно выбирать специалиста, так как иногда нужно сменить несколько, прежде чем найти подходящего. Поэтому я использовала термин психотерапевт-коуч — коуч лучше распознаёт ваши нужды.
Да, теперь понял вашу мысль. Недавно я впервые посетил психолога, чтобы обсудить этот вопрос, и сейчас осваиваю техники релаксации и медитации. Тоже собираюсь почитать рекомендованные вами книги. Огромное спасибо! Я осознал, что адреналин необходим для моей работы, и не стоит пытаться от него избавиться. Нужно подружиться с этим чувством, и это просто потрясающе.