Здравствуйте, начну с того, что я обращаюсь сюда т.к мне нет 18-и лет для самостоятельного похода к психиатру и мои родители по тем или иным причинам не хотят помогать мне заниматься моим здоровьем. Пожалуйста, учтите это.
Я не занимаюсь самолечением, но исследую своё состояние до мелочей. Оно по всем пунктам походит на базовое К-ПТСР и тяжёлое диссоциативное расстройство (поэтому в описании не сильно нуждается). Недавно моё состояние из-за сильного стресса начало переходить в новую форму- физическое сильное истощение (вазовагальная реакция или дисрегуляция вегетативной нервной системы). Я пробую себя успокаивать, чтобы это не переходило в панические атаки или срывы, но у меня не получается. Меня каждый день нагнетает хотя бы просто тот факт, что я живу с семьёй (то есть от этого пока не отказаться и не избежать).
Из методов отвлечения я пробовала: медитации, воду (медленно пить её, сосредотачиваясь на ощущениях), музыку, пение, рисование, разные антистресс игрушки (звуковые или мягкие), прогулки, дыхание, выписывание чувств и мыслей на листочек, видео игры- всё это помогает ДО того момента, как я увижусь с семьёй или до первого шума за стенкой/ с улицы (начинаю чувствовать сильную злость и отчаянье от того, что не могу это предотвратить. Из-за этого у меня начинает слабеть, дрожать тело, появляется апатия, появляется адреналин, могут быть сильные боли в теле, уход в диссоциацию, могут быть галлюцинации). Мне хотелось бы узнать, что из упражнений или методик могло бы помочь мне сейчас, пока я борюсь одна. Моя цель не выздороветь, а выжить до 18-и, чтобы я смогла сама за себя отвечать.
/Важное уточнение: я не умею выражать эмоции, они все уходят в физические ощущения. Всё что я могу- это слёзы. Стрессоустойчивости из-за всего накопленного отрицательного опыта у меня тоже нет
