Здравствуйте. В вашем случае важно понимать, что после старой травмы структура капсульно-связочного аппарата ослаблена, поэтому при длительной нагрузке сустав начинает перегружаться и ноет.
Что можно сделать:
- выбрать коленный бандаж с боковыми спиральными ребрами и кольцевым фиксатором надколенника. Он даёт стабильность, но не ограничивает движение. Лучше средней степени фиксации, а не жёсткий ортез
- использовать его только на тренировках, чтобы не ослаблять мышцы постоянной фиксацией
- укреплять квадрицепс, заднюю поверхность бедра, ягодичные т.к эти мышцы стабилизируют колено. Подойдут упражнения: изометрия квадрицепса, подъём прямой ноги, отведение бедра, полумост
- растягивать заднюю поверхность бедра и икры после тренировки
- при боли уменьшать время и интенсивность игры, добавлять перерывы
- при усилении симптомов сделать МРТ колена, чтобы исключить хроническую нестабильность или изменения мениска.
Тактика простая: стабильность во время нагрузки плюс постепенное укрепление мышц вокруг сустава. Это обычно хорошо снижает боль и позволяет продолжать теннис.
