Почему это происходит: низкий вес у женщин может быть связан с разными причинами. Часто это быстрый обмен веществ, хронический гастрит, нехватка белка и витаминов, стресс или последствия беременности. Иногда причиной бывает эндокринное заболевание (например, гипертиреоз) или проблемы с усвоением питательных веществ в кишечнике.
Когда тревожиться: если вместе с низким весом наблюдаются такие симптомы, как постоянная слабость, выпадение волос, сухость кожи, учащённое сердцебиение, ночная потливость, потеря аппетита или резкое похудение без видимой причины. Эти признаки могут говорить о серьёзных нарушениях — от анемии до заболеваний щитовидной железы.
Что можно сделать дома:
- Организовать регулярное питание: 4–5 приёмов пищи в день небольшими порциями.
- Добавлять в рацион калорийные, но полезные продукты: орехи, авокадо, цельнозерновой хлеб, оливковое масло.
- Белок обязателен: мясо, рыба, яйца, бобовые.
- Следить за сном и стараться уменьшить стресс.
- Физическая активность — лёгкие силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу.
Когда обращаться к врачу: если прибавки веса нет 3–6 месяцев несмотря на усилия, если есть проблемы с желудком, регулярные боли, нестабильный стул, частые простуды. Обратитесь к гастроэнтерологу, эндокринологу и терапевту для обследования. Иногда требуется анализ крови, гормонов и УЗИ.
Чего не делать: не стоит самостоятельно принимать гормональные препараты, таблетки для аппетита или стероиды. Многие из них вызывают побочные эффекты: отёки, нарушение месячного цикла, проблемы с печенью. Также не рекомендуется злоупотреблять сладостями и фастфудом — это приведёт к колебаниям сахара и проблемам с поджелудочной железой.
Важно: специальные таблетки для набора веса для женщин практически не применяются в современной медицине без показаний. Основной путь — питание, коррекция образа жизни и лечение скрытых заболеваний.
