Почему это происходит: Дневная сонливость может быть вызвана разными причинами. Чаще всего это недостаток качественного сна, нерегулярный режим или хроническая усталость. Иногда виноваты стресс, сидячая работа, обезвоживание или неправильное питание. Медицинские причины тоже возможны: анемия, нарушения щитовидной железы, апноэ сна, побочные эффекты лекарств, хронические болезни желудка или печени. Организм словно «сигнализирует», что запасы энергии истощены.
Когда тревожиться: Обратить внимание стоит, если сонливость сопровождается сильной слабостью, одышкой, головокружением, храпом с остановками дыхания, резкими перепадами давления, потерей веса или ночными пробуждениями. Это может указывать на более серьёзные нарушения обмена веществ или дыхательной системы.
Что можно сделать дома:
- Нормализовать режим сна — ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные.
- Минимизировать кофеин во второй половине дня, чтобы не нарушать засыпание.
- Делать короткие перерывы на работе: встать, пройтись, сделать лёгкую разминку.
- Пить больше воды, так как обезвоживание усиливает слабость и снижает концентрацию.
- Сбалансировать питание — включать белки, овощи, сложные углеводы, избегать тяжёлой пищи в обед.
- Проветривать помещение — свежий воздух помогает снизить гипоксию и улучшить внимание.
Когда обращаться к врачу: Если сонливость сохраняется более 2–3 недель, мешает работе или вождению, сопровождается описанными тревожными симптомами. Начать можно с терапевта, дальше могут потребоваться консультации невролога, эндокринолога, сомнолога. Возможно, понадобится анализ крови, исследование уровня железа, гормонов или полисомнография.
Чего не делать: Не стоит бесконтрольно увеличивать дозу кофе, принимать энергетики или снотворные без назначения. Это может усугубить бессонницу, вызвать тахикардию или проблемы с желудком. Также опасно игнорировать постоянную усталость — это не просто «леность», а симптом, требующий внимания.
