Question

Мне 15 лет мой рост 158  или 160см

Вес 45-46кг тестостерон 8моль гормон роста 2моль

У отца тоже было поздний пубертат

Вырос после армии он ростом где то 175-180+

Утром ем творог с ягодами или фруктами либо орехами

Обед гречка яйцо варёное

Либо мясо с овощами

Либо салат со сметаной и овощами

И хлеб цельнозерновой

Сколько нужно есть калорий что бы не толстеть , и какие продукты еще есть чтобы добрать калорий

И вырасти ?

Answer 1

Здравствуйте. В вашем возрасте рост ещё может продолжаться, особенно при позднем пубертате. Чтобы не набирать лишний вес, калорийность должна быть около 2000-2300 ккал в день с упором на белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и здоровые жиры (орехи, масла). Рост в первую очередь зависит от генетики и гормонального фона, а питание играет вспомогательную роль т.к оно помогает реализовать заложенный потенциал, но само по себе рост не увеличивает.