Question

Здравствуйте! Я активно тренируюсь в зале 4 раза в неделю, в основном силовые упражнения. После занятий часто чувствую усталость и мышечное напряжение. Недавно подруга посоветовала ходить на массаж сразу после тренировки, чтобы быстрее восстанавливаться. Но я переживаю, не вредно ли это для мышц и суставов, особенно если они ещё "горячие" после нагрузки. Можно ли делать массаж сразу после тренировки, или лучше подождать какое-то время?

Answer 1

Массаж после тренировки – это достаточно распространённая практика, но важно понимать, в каких случаях и как именно его делать, чтобы он приносил пользу, а не вред.

Что происходит с мышцами после тренировки:

• Во время нагрузки в мышечных волокнах возникают микроповреждения – это нормально и стимулирует рост мышц.
• Повышается кровоток, температура тканей и уровень молочной кислоты.
• Мышцы и связки находятся в состоянии повышенного напряжения.

Массаж сразу после тренировки может иметь как плюсы, так и минусы.

Плюсы:

• Улучшение кровообращения и лимфотока.
• Снижение мышечного спазма.
• Ускорение выведения продуктов обмена (в том числе молочной кислоты).

Минусы и риски:

• Слишком интенсивное воздействие на разогретые и травмированные микротрещинами мышцы может усилить воспаление.
• При неправильной технике возможно увеличение отёка.
• Если есть скрытая травма, массаж может её усугубить.

Рекомендации врача:

1. Если это лёгкий расслабляющий или лимфодренажный массаж – его можно делать через 15-30 минут после тренировки, когда пульс и дыхание нормализуются.
2. Глубокий спортивный массаж лучше переносить на следующий день или через 6-8 часов.
3. Перед массажем обязательно выпейте воду – это поможет ускорить обмен веществ и выведение токсинов.
4. Избегайте массажа при острых болях, травмах, повышенной температуре или обострении хронических заболеваний.

Вывод: массаж после тренировки может быть полезен, но важно выбирать тип и интенсивность воздействия в зависимости от ваших целей. Для расслабления и ускорения восстановления мягкий массаж допустим уже через 20-30 минут, а вот глубокое проработку мышц лучше планировать на следующий день.