Массаж после тренировки – это достаточно распространённая практика, но важно понимать, в каких случаях и как именно его делать, чтобы он приносил пользу, а не вред.
Что происходит с мышцами после тренировки:
- Во время нагрузки в мышечных волокнах возникают микроповреждения – это нормально и стимулирует рост мышц.
- Повышается кровоток, температура тканей и уровень молочной кислоты.
- Мышцы и связки находятся в состоянии повышенного напряжения.
Массаж сразу после тренировки может иметь как плюсы, так и минусы.
Плюсы:
- Улучшение кровообращения и лимфотока.
- Снижение мышечного спазма.
- Ускорение выведения продуктов обмена (в том числе молочной кислоты).
Минусы и риски:
- Слишком интенсивное воздействие на разогретые и травмированные микротрещинами мышцы может усилить воспаление.
- При неправильной технике возможно увеличение отёка.
- Если есть скрытая травма, массаж может её усугубить.
Рекомендации врача:
- Если это лёгкий расслабляющий или лимфодренажный массаж – его можно делать через 15-30 минут после тренировки, когда пульс и дыхание нормализуются.
- Глубокий спортивный массаж лучше переносить на следующий день или через 6-8 часов.
- Перед массажем обязательно выпейте воду – это поможет ускорить обмен веществ и выведение токсинов.
- Избегайте массажа при острых болях, травмах, повышенной температуре или обострении хронических заболеваний.
Вывод: массаж после тренировки может быть полезен, но важно выбирать тип и интенсивность воздействия в зависимости от ваших целей. Для расслабления и ускорения восстановления мягкий массаж допустим уже через 20-30 минут, а вот глубокое проработку мышц лучше планировать на следующий день.
